Le régime méditerranéen est l’une des rares alternatives recommandées par les experts et approuvées scientifiquement lors de la perte de poids. Par conséquent, c’est une option saine dont nous vous disons comment cela vous aide à perdre du poids selon la science.
Le régime méditerranéen a son origine dans les comportements alimentaires de la région méditerranéenne.
Il était basé sur des fruits, des légumes, des céréales, des pommes de terre, des légumineuses, des noix et des graines, de l’huile d’olive et de la viande blanche consommée avec modération.
Avec ces locaux, le régime méditerranéen peut offrir de nombreux avantages, l’un d’eux étant l’amincissement réalisé pour les raisons suivantes:
La fibre est la partie indigestable de nombreux aliments. Dans nos plats, il favorise la satiété en retardant le travail digestif et en réduisant l’indice glycémique.
Mais en outre, les aliments riches en fibres exigent la mastication et c’est pourquoi ils nous aident à manger moins, étant donc leur présence dans un régime pour perdre du poids.
Ensuite, le régime méditerranéen riche en tous types de fibres est très utile pour satisfaire et manger moins, favorisant ainsi la perte de poids de manière saine.
L’obésité et le surpoids sont des conditions marquées par des processus inflammatoires et qui déclenchent progressivement d’autres pathologies associées telles que le diabète.
De nombreux aliments présents dans le régime méditerranéen, y compris l’huile d’olive extra vierge, ont un effet anti-inflammatoire dans notre corps et contribuent au bon fonctionnement métabolique.
Ainsi, le régime méditerranéen a été associé à un poids corporel inférieur et est considéré comme utile pour prévenir le surpoids et l’obésité lorsqu’une étude publiée dans le magazine Obésité conclut.
Les légumineuses, les grains entiers, les fruits et légumes, le poisson, sont tous de faibles aliments à modérer de la densité d’énergie qui prévalent dans le régime méditerranéen.
À l’exception de l’huile d’olive, les ingrédients prédominants du régime méditerranéen favorisent la satiété et nous aident à apporter un régime alimentaire plus sain et léger.
Dans le régime méditerranéen, les ultra-procédés n’ont pas un endroit qui jouent dans le régime occidental, donc les aliments sont beaucoup moins caloriques et plus nutritifs, cela étant la clé lors de la réalisation de l’équilibre énergétique négatif dont nous avons tant besoin pour perdre du poids.
Dans le régime méditerranéen, bien qu’il y ait beaucoup d’aliments légers, il y a aussi des aliments riches en graisses et calories mais de très bonne qualité.
C’est le cas d’huile d’olive extra vierge riche en graisses monoinsaturées qui ont utilisé des graisses saturées peuvent favoriser la descente de poids comme l’ont conclu des scientifiques d’Australie.
De même, la consommation de poissons prédomine dans le régime méditerranéen, ainsi que les noix et les graines qui peuvent proposer non seulement des graisses monoinnsaturées mais également polyinsaturées comme les oméga 3 qui ont été liées à moins d’accumulation de graisses dans tout le corps et, par conséquent, ils peuvent contribuer à l’éclaircissement .
De plus, ces types de graisses ont un effet anti-inflammatoire qui serait également utile lorsque nous perdons du poids comme nous l’avons mentionné précédemment.
Comme nous pouvons le voir, le régime méditerranéen a des aspects positifs et qui sont utiles lors de la perte de poids en prenant soin de la santé de l’organisme, c’est donc l’une des options recommandées si vous cherchez à vous débarrasser des kilos supplémentaires avec un scientifique scientifiquement ressource approuvée.
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