Si vous recherchiez des alternatives pour perdre du poids qu’ils sont également bénéfiques pour la santé et simples à réaliser en termes d’élaboration des repas, vous avez sûrement rencontré la méthode appelée jeûne intermittent, dont nous vous disons tout ce que vous devez savoir à Commencez dans votre pratique et perdez du poids.
Le jeûne intermittent n’est pas un régime en soi, mais plutôt un protocole alimentaire ou un schéma dans lequel les horaires d’admission sont l’arme principale par laquelle nous parvenons à perdre du poids.
Autrement dit, le jeûne intermittent propose des périodes d’admission alternées avec des périodes rapides, limitant ainsi les heures du jour pendant lesquelles nous pouvons entrer des calories au corps.
Ainsi, il existe différents types ou protocoles de jeûne intermitteurs en fonction des temps de jeûne et de l’apport qui sont établis. L’un des plus fréquents est le protocole 16/8 dans lequel 16 heures de jeûne sont établies pendant lesquelles seuls des liquides sans calories tels que l’eau ou des perfusions sans sucre et 8 heures sont établies pour manger normalement tout type de nourriture, recommandant toujours des préparations complètes complètes en termes nutritionnels, rassasiants mais sains.
En plus de ce protocole rapide de 16 heures comme celui qu’Elsa Pataky met en pratique, il existe d’autres types de jeûne tels que 12/12 ou celui qui établit plus d’heures de jeûne à 24 heures ou plus.
Le jeûne intermittent limite les heures d’entrée en calories dans le corps et aide donc à perdre l’activation des processus métaboliques qui consomment des réserves d’énergie telles que la graisse corporelle, selon différentes études.
Mais en plus de cela, ceux qui l’ont mis en pratique indiquent que le jeûne intermittent « détend » la relation avec la nourriture réduisant l’anxiété et évitant cette « attendre » le moment de manger autant d’expérience.
De plus, le jeûne intermittent peut être très efficace pour brûler les graisses sans perdre de muscle, et ainsi améliorer la forme physique et la santé d’optimisation de la composition corporelle.
Les autres avantages du jeûne intermittent qui ont été prouvés sont la réduction du risque cardiovasculaire car il permet de réduire le cholestérol total, les triglycérides, le cholestérol LDL et la pression artérielle dans le corps.
Il pourrait également contribuer à la santé mentale en favorisant la neuroplasticité et, par conséquent, le jeûne intermittent en plus d’être utile pour perdre du poids peut être d’une grande aide lors de l’amélioration de la santé générale de l’organisme.
Si, selon ce qui est présenté, vous voulez commencer dans un protocole de jeûne intermittent pour perdre du poids en prenant soin de la santé de l’organisme, la première chose que nous recommandons est de choisir les heures de jeûne et d’apport.
Il est important de penser à notre routine actuelle et aux possibilités d’organiser à manger pendant les heures d’admission et à ne passer que le reste du reste de l’admission sans calorique
jour.
Si, par exemple, nous nous entraînons le matin et que nous avons plus de chances de manger l’après-midi et la nuit, nous avons peut-être retardé le programme d’exercice de manière à manger immédiatement après et commencez par les heures d’admission jusqu’à la nuit.
Il est également important de savoir que le protocole le plus utilisé est 16/8 et que la plupart des gens établissent des heures rapides de la journée pour le jeûne.
En plus d’établir le calendrier et d’ajuster la routine, il est également essentiel d’organiser ce que nous allons manger et de ne pas choisir de plat ultraprocesse pour les apports dans la période établie. Il est essentiel que ce soient des préparatifs sains et satisfaisants, qui nous permettent de atteindre sans inconvénient jusqu’au prochain repas.
Pendant les périodes d’admission, nous pouvons manger autant de fois que confortable, bien qu’il soit conseillé de préparer environ deux ou trois repas maximum et non dans une nourriture de nourriture.
Ainsi, nous recommandons des plats qui incluent des protéines, des hydrates et des graisses et qui concentrent les fibres ainsi qu’une variété de vitamines et de minéraux. Beaucoup d’entre eux peuvent trouver à Vitónica et sont recommandés de dîner qui sont généralement la nourriture qui précède le jeûne.
Nous nous souvenons que pendant la période de jeûne, nous pouvons boire des liquides sans calories (et il est conseillé de le faire), de pouvoir choisir de l’eau, de l’eau avec du gaz ou des perfusions telles que le thé, le café ou d’autres sans sucre ni lait.
Et bien sûr, nous vous recommandons d’éviter les boissons alcoolisées, même dans les périodes d’admission, si nous voulons protéger la santé de l’organisme.
C’est tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent, votre aide à perdre du poids et comment le mettre en pratique pour perdre du poids.
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